改善肌肉痠痛 先熱敷再按揉

改善肌肉痠痛 先熱敷再按揉
【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】
2008.03.21 09:15 am

肌肉痠痛是否該自我揉捏或自我活動來改善？中醫師邱榮鵬指出，逾2周以上的慢性酸痛可以先熱敷，再由他人溫和按揉比較適當，畢竟有些部位的痠痛若由患者自己伸長手去按壓，牽動到其他肌肉收縮使用，往往患者的身體還是處於緊縮狀態，效果不如他人幫忙來得好。
出現痠痛民眾多會先嘗試自我按壓，但中醫師邱榮鵬提到，有些部位酸痛如肩頸處或後背的痠痛，患者常會伸長手臂按壓，這個動作會讓人的肌肉仍處於緊張狀態，最好由他人輕輕按揉就好。
有些痠痛也不宜單靠按壓來解決。如退化性頸椎炎肇因於椎間軟骨變得脆弱，使得椎體承受過大壓力，在邊緣長出骨刺和頸椎間盤凸出，壓迫到神經根，特徵是頸部疼痛，且疼痛放射至肩膀或上肢，病人常會感覺到手麻。
對於相關病症，西醫多以熱療、頸椎牽引等方式復健，必要時給予消炎止痛、肌肉鬆弛藥物。中醫則有頸椎復位手法。
不少病患一感到手麻，但不當的抓筋按摩只會加重病情惡化，所以建議別輕易嘗試。
多數的頸椎病初期只會感覺肩頸部肌肉僵硬不適，但若神經根受到壓迫，往往會手麻、握力減弱。交感神經受影響者，甚至還可能頭痛、視物模糊。
儘管多數的頸椎病沒有嚴重到神經壓迫的症狀，不過有些嚴重神經根受壓迫的患者出現患側上肢放射性疼痛，還會發涼，甚至有觸電感、手麻、握物無力。
若壓迫到脊髓，則患者下肢發麻，緊繃，走路無力，上肢亦發涼、持物無力；有些人還會便秘、排尿困難。
倘若壓迫到椎動脈，患者常表現頭痛、頭暈、眩暈、耳鳴、噁心、嘔吐、視物不清。
少吃冰涼、太甜食物
反覆肌肉痠痛，中醫利用針灸加上中藥可改善，但建議少吃冰涼及太甜的食物。中醫師邱榮鵬指出，針灸加上如芍藥甘草湯、葛根湯、疏經活血湯等常用治療處方都有幫助，飲食與自我休息調整也很重要。
中醫師邱榮鵬在一場講座中表示，解除肌肉痠痛，針灸常用在肩背部的穴位為風池、肩井、華陀夾脊、天宗與痛點的阿是穴，也可搭配艾粒燻灸。慢性肌肉疼痛，不少是長時間姿勢不良所致，最好每隔1小時或1.5小時起身活動，雙手伸展背部肌肉，和緩地轉邀牽拉或是緩慢轉動，都有助於肌肉鬆弛。
中醫也認為脾胃與肌肉有關，所以筋骨痠痛問題仍要忌口，慢性肌肉發炎也與飲食習慣不當有關，有些慢性疼痛中醫稱為痺痛，這類病患盡量少吃冰涼的甜品飲料或是蛋糕，少吃生菜沙拉或生魚片等食物，但仍要維持一定纖維素的攝取；維持正常的排便習慣，減少噯氣、腸胃脹氣的發作機會，如此也可以幫助民眾減輕肌肉酸痛的發作頻率。
有時痠痛是骨頭未至略有錯縫導致肌肉無法準確放鬆，這時有必要由醫師來調整治療。