人生23個 防衰老關鍵點

人生23個 防衰老關鍵點
中國時報 陳旻苹／台北報導
　人生四大關卡生、老、病、死，生理老化無法避免，英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉．艾波斯坦斯坦博士，曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章，認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜，就能讓人減緩衰老和疾病，延後死亡的時程。
　此項「訊息」在網路火熱發燒，國內專家也特別予以解讀，並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成，依據安吉拉．艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出，以下的關鍵點可提供國人保養參考。
　青春期 體格成長
　1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化，其他身體性徵也逐漸產生變化。
　2、9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化，9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。
　3、10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育，多做運動。
　4、18歲智齒發育。人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1大臼齒後，每隔6年長1顆，18歲智齒發育，方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。
　青壯期 發育成熟
　5、20至25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆漿、多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質密度增加較有益處，運動也有幫助。
　6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳，身體完全發育成熟，此時生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲歲卵子質、量均逐年變差，生殖能力下降。應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能。
　7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降，性勃起功能開始轉弱，讓女性受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊，讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持30分鐘中等強度運動，以減緩生殖功能的老化。
　8、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運動，消耗熱量。
　9、37歲關節開始磨損，尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式，減少高衝擊性運動、劇烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰取物。營養方面，可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。
　中年期 髮白骨鬆
　10、40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年，各種營養的均衡可以延緩白髮的出現，特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外，需注意頭皮的清潔。
　11、41歲大腦進入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進入老年期，腦細胞每天流失5千到1萬個，腦部供氧減少，老年腦神經細胞數，比青年時期減少20%至30%，老人腦供血量也比年輕人減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。
　12、42歲男女性骨質疏鬆出現，應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。
　13、48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。癮君子宜戒菸，以避免白內障提前發生。
　14、通常49歲男女開始掉髮，頭髮直徑比20歲略短10幾微米，數量也逐漸減少。應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。
　15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣質，可吃黃豆製品（如：豆腐）、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc。
　16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以後睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，補充適量鋅、硒、維生素E食物，睡眠務必充足，保持心情舒暢、減少外界過度刺激。
　由於腹部脂肪的囤積，容易導致男性荷爾蒙功能更惡化，脂肪易轉變成女性荷爾蒙，聲音開始逐漸變細。
　17、53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫囑，同時，勿因聽力差而開大音響。
　18、55歲開始皮膚乾燥，容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽，可以吃適量的全麥、燕麥，攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物，以維持皮膚健康。
　老年期 器官減退
　19、60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。60歲以後進入老年期，身體開始老化，各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽，上午10點到下午2點避免在太陽下，以減少紫外線傷害。少吃甜食，維持正常血糖。
　20、63歲多數人血糖明顯偏高。每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力，可多吃高纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。
　21、65歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退，需注意血壓是否升高，定期檢查血壓。勿吃過多鹽，少吃內臟，多蔬果，每天充分運動，以改善血液循環，避免造成心肌梗塞、腦中風等病。
　22、73至75歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，保持心情平靜。大腦老化後，因功能不健全而發生「老糊塗」現象。
　23、79至81歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食，做好前面各年齡注意事項，此時自然能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致，但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低，才易產生尿急現象。

頭痛、胃病、憂鬱 保養有方

頭痛、胃病、憂鬱 保養有方
中國時報 張翠芬／台北報導
　現代人處在職場，每天都像上戰場一般，頭痛、腸胃病甚至憂鬱症動輒上身，醫師提醒，除對症下藥之外，在家也可以自行按壓穴位以舒緩病症。
　頭痛是現代人最常見的毛病之一，台北市中醫師公會名譽理事長陳旺全表示，引發頭痛的原因眾多，國外專家認為，頭痛人數與日俱增，與現今生活壓力指數升高有關。在臨床上，9成以上的患者都屬於「緊縮型頭痛」，可能因為長期看電腦加上姿勢不良，或是工作壓力太大、情緒無法放鬆，疲勞、壓力逐日累積，導致頭、頸部肌肉緊繃，造成頭痛。
　至於年輕女性常見的偏頭痛，經常會伴隨出現噁心、嘔吐現象，患者可能會看見眼前有閃光，而且通常每次發作時只會痛在某一邊。陳旺全說，對於一般頭痛，可以按壓合谷、頭項點、前頭點、偏頭點、後頭點及太沖等穴，另外再配合天麻、白芷等中藥，來紓解頭痛。
　引起胃病原因可分成3大類。最常見的是消化性潰瘍，也就是一般人所謂的「胃或十二指腸潰瘍」，主要是工作壓力、飲食不正常或應酬喝酒過多引起。第2大原因，則是急、慢性胃炎，大部分是暴飲暴食造成。最後則是情緒、精神壓力造成的「非潰瘍性消化不良」，就是一般所說的「胃腸功能障礙」，並無潰瘍或胃炎，但整天覺得胃部不舒服，甚至疼痛。
　他建議按壓手部穴位腸胃點、腸胃區，和體部穴位的梁丘、足三里，中藥石斛、白荳蔻都可緩和胃部不適。
　陳旺全指出，現代高壓社會處處充斥「職場憂鬱症」，世界衛生組織統計，全球有3％的人患了憂鬱症，人口達2億人左右。依照憂鬱症的嚴重程度，有憂鬱傾向或輕微憂鬱者，在抗憂鬱藥物協助下，再加上心理醫生的輔導，幾個月後憂鬱情緒便可消除。嚴重者，大概1、2年後便可復原。
　中醫治療是按壓手部穴位如支溝、手掌區，身體的肝俞，足部陰陵泉，再配合中藥酸棗仁、新鮮百合，可讓情緒回復正常。

擘劃藍天理財大方向

擘劃藍天理財大方向
工商時報【李國煌】
　總統大選、藍營狂勝，各方預計資金將大舉登台，經濟前景可期，理財專家建議，未來，整體大環境將有一番新氣象，民眾宜因應趨勢，擘劃藍天理財大方向，買房產、買股票、多抱台幣。
　針對經濟、金融大環境，未來可能的變化，一位銀行財富管理部門主管指出，隨著藍營大勝，大批資金將明顯流入、推升台幣匯價升值、物價上漲壓力可略為獲得舒緩，央行升息壓力降低，可能減緩升息步伐。
　因應大趨勢可能的方向，多家公、民營財富管理銀行部門主管指出，國內外投資人對台灣的投資信心大增，預計台股、大中華概念股前景看好，宜加重布局。
　台股基金比重 可調至三成
　在布局股票基金的資金中，台股基金的比重，可由二十％調升到三十％。
　房地產部分，信義房屋指出，房價具支撐，未來房市預計有一波榮景，其中，商辦、大陸觀光客旅遊、消費路線，沿線相關店面深具商機，也將受青睞。
　中信房屋人員說，房價還有上揚空間，打算購屋的民眾宜加快腳步，另外，也可考慮換屋、減輕購屋負擔。
　至於台幣匯價部分，匯銀人員說，未來，台幣升值空間變大，台幣資產比重可略增，不過，在台幣升息速度可能減緩的情況下，宜降低台幣存款比重，足夠三個月生活花用即可。
　另外，不論大環境如何變化，家庭理財有其不變之處，今年的投資布局，一定要做好股債配置，不論多積極，債券基金一定要有。
　台北富邦銀資深協理陳怡芬說，全球經濟、金融情勢緊密連動，不會因為誰當選以後，一夕翻轉，股市的前景，還是要看全球景氣的變化，在股票基金的布局上，今年要小心謹慎，具有平衡、防禦功能的債券基金，一定要有。
　兆豐銀人員指出，再怎麼積極的投資人，最少也要保有二成的債券型基金。
　台幣資產比重 不宜超過五成
　同時，即使台幣走升，外幣資產配置也不可少，在資產配置比重上，各式台幣資產的比重，總計不宜超過五十％，境外基金、外幣連動債、外幣存款組合等外幣資產，還是要有。

新台灣人領航 民主更上層樓

新台灣人領航 民主更上層樓
中國時報 藍海峰／北市（旅遊業）
　國民黨勝選了，加上之前一一二的立法委員大勝，「一黨獨大」是一個必須正視的現實。
　選前很多人憂心會回到二十年前的「一黨獨大」，但是時空的變遷，現在的「一黨獨大」是人民的選擇，跟過去威權統治下的一黨獨大，實質意義是完全不一樣的。過去八年朝小野大，造成了朝野惡鬥；這一次選民選擇了讓國民黨「完全執政」，做四年看看，做得好，或是做不好，都要負起「完全責任」！
　選舉結果必然有輸有贏，「勝不驕，敗不餒」雖然是一句老話，但是真的高興一個晚上就好。近六成選民的託付，也不能忘了安撫四成多選民的不信任感。兩岸關係將是台灣未來發展的最大關鍵，而台灣如何在全球化浪潮下脫胎換骨，都將考驗未來馬總統的執政團隊。
　馬英九的勝選，代表了台灣民主的成熟又更上一層樓，一個出生在外地的「新台灣人」，被台灣人接受，付予了帶領台灣向前走的重責大任。希望天佑台灣這婆娑之洋、美麗之島，能夠奮發激勵，大步向前，再創台灣的新榮光！

改善肌肉痠痛 先熱敷再按揉

改善肌肉痠痛 先熱敷再按揉
【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】
2008.03.21 09:15 am

肌肉痠痛是否該自我揉捏或自我活動來改善？中醫師邱榮鵬指出，逾2周以上的慢性酸痛可以先熱敷，再由他人溫和按揉比較適當，畢竟有些部位的痠痛若由患者自己伸長手去按壓，牽動到其他肌肉收縮使用，往往患者的身體還是處於緊縮狀態，效果不如他人幫忙來得好。
出現痠痛民眾多會先嘗試自我按壓，但中醫師邱榮鵬提到，有些部位酸痛如肩頸處或後背的痠痛，患者常會伸長手臂按壓，這個動作會讓人的肌肉仍處於緊張狀態，最好由他人輕輕按揉就好。
有些痠痛也不宜單靠按壓來解決。如退化性頸椎炎肇因於椎間軟骨變得脆弱，使得椎體承受過大壓力，在邊緣長出骨刺和頸椎間盤凸出，壓迫到神經根，特徵是頸部疼痛，且疼痛放射至肩膀或上肢，病人常會感覺到手麻。
對於相關病症，西醫多以熱療、頸椎牽引等方式復健，必要時給予消炎止痛、肌肉鬆弛藥物。中醫則有頸椎復位手法。
不少病患一感到手麻，但不當的抓筋按摩只會加重病情惡化，所以建議別輕易嘗試。
多數的頸椎病初期只會感覺肩頸部肌肉僵硬不適，但若神經根受到壓迫，往往會手麻、握力減弱。交感神經受影響者，甚至還可能頭痛、視物模糊。
儘管多數的頸椎病沒有嚴重到神經壓迫的症狀，不過有些嚴重神經根受壓迫的患者出現患側上肢放射性疼痛，還會發涼，甚至有觸電感、手麻、握物無力。
若壓迫到脊髓，則患者下肢發麻，緊繃，走路無力，上肢亦發涼、持物無力；有些人還會便秘、排尿困難。
倘若壓迫到椎動脈，患者常表現頭痛、頭暈、眩暈、耳鳴、噁心、嘔吐、視物不清。
少吃冰涼、太甜食物
反覆肌肉痠痛，中醫利用針灸加上中藥可改善，但建議少吃冰涼及太甜的食物。中醫師邱榮鵬指出，針灸加上如芍藥甘草湯、葛根湯、疏經活血湯等常用治療處方都有幫助，飲食與自我休息調整也很重要。
中醫師邱榮鵬在一場講座中表示，解除肌肉痠痛，針灸常用在肩背部的穴位為風池、肩井、華陀夾脊、天宗與痛點的阿是穴，也可搭配艾粒燻灸。慢性肌肉疼痛，不少是長時間姿勢不良所致，最好每隔1小時或1.5小時起身活動，雙手伸展背部肌肉，和緩地轉邀牽拉或是緩慢轉動，都有助於肌肉鬆弛。
中醫也認為脾胃與肌肉有關，所以筋骨痠痛問題仍要忌口，慢性肌肉發炎也與飲食習慣不當有關，有些慢性疼痛中醫稱為痺痛，這類病患盡量少吃冰涼的甜品飲料或是蛋糕，少吃生菜沙拉或生魚片等食物，但仍要維持一定纖維素的攝取；維持正常的排便習慣，減少噯氣、腸胃脹氣的發作機會，如此也可以幫助民眾減輕肌肉酸痛的發作頻率。
有時痠痛是骨頭未至略有錯縫導致肌肉無法準確放鬆，這時有必要由醫師來調整治療。

風暴中散戶應如何自處

風暴中散戶應如何自處
中時【潘勛／綜合外電報導】
　美元大貶、股市猛烈震盪、經濟瀕臨衰退，散戶投資人該如何因應？以下是國際財經專家提供的建議：
　問：我的投資組合最近價值損失近兩成，恐怕再也承受不起進一步的損失，應該脫手賣出嗎？
　答：如果你需要把投資股市的錢抽回來，才能因應未來六個月到一年的生活開銷，那麼應該賣，因為那些錢本來就不該投入股市。但是，如果你是長期把閒錢投資在許多種股票，只是討厭當前金融動盪帶來的焦慮，那麼倒該抱住別脫手。
　問：大家都說，別脫手。但我記得二○○○年股市一開始受挫後就連跌了兩年。先脫手止血，不是比較聰明嗎？這樣不是能保住我投資組合的長期價值嗎？
　答：假如你在大失血之前成功脫手，而且能在漲風又起之前進場，那麼當然如此。但天底下沒人能永遠如此。過去十年中，標準普爾指數五百類股價錢最俏的日子，有七五％是在最慘的日子後的兩周內出現的。沒人曉得接下來會怎樣。相信你應該不想在最糟的時候脫手，而錯過最好的時候。
　問：我覺得該有所行動。我應該由哪著手？
　答：有兩件事要做。首先，假如股市動盪真的令你不安，那麼先設想好「最糟狀況」。投資人經常會恐慌，原因是只停留在最糟的情況，卻沒採取下一步，也沒請教專家自己該怎麼做。假如你的投資組合價值減少五成，你的生活會受到什麼影響？因此你便不能退休，或者必須延緩退休嗎？還是，你的全盤計畫規模都得縮小一點？假如你想通了下一步，可能就不那麼恐慌了。
　第二，考慮調整一下你的投資組合。你可能會賣些債券，利率已經下跌，債券可能增值，而去買些股票。這麼做跟大家的感覺正好背道而馳，但卻跟買低賣高的永恆智慧很是吻合

四個笨蛋與一堆壞蛋

四個笨蛋與一堆壞蛋
中時小社論
四個笨蛋，讓國民黨從黨主席、總統候選人一連道歉三天；涉案者，有的人辭書記長黨職，還要以生命為選情負責；有的則辭立院召委還要黨紀停權。為藍委踢館事件，國民黨上下鞠躬不下數十次。
民進黨執政八年，核四停建讓台灣經濟成長率從四到負二，足足掉了六個百分點，沒看任何道歉；正名拆牌爭議，所有舉措均未符法定程序，沒看到任何人出面道歉，強勢推動的教育部長杜正勝，即使是內閣中爭議最大者，甚至成為陳水扁總統口中最好的首長；部會違反行政中立動員餐會募款，沒人道歉，管不住公股行庫的財政部長下台，倒是違反行政中立的次長順勢暫代。
頻頻道歉的政黨被嚴詞批判為「一黨獨大」；不肯道歉的政黨卻從來不認為自己違反法定程序做的事，就是「獨大」；民進黨八年來所為之「獨大事件」多不勝舉，國民黨即使在國會為最大黨都制衡不了，遑論阻擋。
踢館事件爆發後，國民黨內也有一派，死鴨子嘴硬，主張選舉關頭，豈能道歉認輸？民進黨不就這樣硬拗過來的？國民黨為何不能以牙還牙？還好，國民黨就是個笨黨，面對責難，沒別的本事，就會低頭認錯。
民主政治在法律與制度之外，最重要的只有六個字：羞恥感與是非心，這六個字代表的是人的品操、是黨的格調。所謂選賢與能，選的就是人品與格調。